1月におすすめの簡単ストレッチ
寒い冬は体が縮こまりやすく、布団がつい友達になり血流がまでもが滞りがちです。そんな時は以下のストレッチを朝晩に取り入れて下さい。きっと朝からテンションが少しは上がってくれるでしょう（笑）
1. 全身伸びストレッチ
- 仰向けに寝転がり、手足をまっすぐ伸ばします。
- 両手を頭の上に伸ばし、つま先を遠くへ突き出すイメージで全身をぐーっと伸ばします。
- 息を吸いながら体を伸ばし、吐きながらリラックス。これを3回繰り返します。
効果: 筋肉を緩めて血行を促進。寝起きや寝る前におすすめ。
2. 肩回しストレッチ
- 椅子に座ったまま、または立ったままで背筋を伸ばします。
- 両肩を耳に近づけるように持ち上げ、ゆっくりと後ろに回します。
- 前回しも同様に行いましょう。各方向5回ずつ回します。
効果: 肩こり解消、上半身の血流改善。
3. 猫のポーズストレッチ
- 四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下に置きます。
- 息を吸いながら背中を反らせ、目線を天井に向けます（牛のポーズ）。
- 息を吐きながら背中を丸め、目線をお腹に向けます（猫のポーズ）。
- これを5セット行いましょう。
効果: 背骨の柔軟性を高め、全身をリフレッシュ。
寒い1月だからこそ、体をゆっくり動かして冷えやこわばりを解消しましょう！