今日は皆さんに、肩こり改善が
望める食事をご紹介します！
そんな物があるんかい！って思った人いますね？笑
世の中、可能性は無限大です！食事の役割としては主に、筋肉の緊張を和らげる事で
その為に、必要な栄養素があるのでそれをお伝えしていきます！
大きく分けると、全部で5つありますが今日はまず、一つ！一つで良いので覚えて帰ってください！
では、早速！ご紹介します！
⇩⇩⇩⇩
1. グリーンリーフ野菜：ビタミンやミネラルが豊富で、筋肉の緊張を緩和する効果が望める。
2. 魚介類：オメガ3脂肪酸を含む魚介類は、筋肉を使い過ぎた時の炎症を抑える効果
3. ナッツ類：ビタミンEやマグネシウムが豊富で、筋肉の疲労回復に役立つ
4. オートミール：ミネラルや食物繊維が豊富で、筋肉のリラックス効果がある
5. フルーツ：ビタミンCが豊富で、筋肉の修復や緊張を緩和する効果がある
この様に、筋肉を柔らかくする為にはただマッサージだけでなく
しっかり栄養や睡眠も総合的に気にして行う事が、本当の肩こりの根本改善を目指す事が出来ます。
とは、いえ早く効果を出したい人、スッキリしたい人も多いはず
な.の.で!それを実現する為には
適度な運動も欠かせません！
なぜか？それは、運動する事によって全身の筋肉を使い血流を流すと筋肉内の不純物が流れて
肩こりが楽になるからです！やりたく無い気持ちはわかりますが一緒に頑張りましょう！
では、今日の本題についてお話しします。グリーンリーフ野菜についてです。
グリーンリ-フとは葉っぱが緑色の野菜のことを指します。例えばどんなものがあるのか？
1. レタス⇨シャキシャキして美味しいよね！
2. ほうれん草⇨べ-コンと炒めると最高！
3. ケール：栄養価が高く、スーパーフードとして注目されています。
4. レンズ豆:糖質や脂質の代謝を促してくれる！ナイス過ぎる！
それぞれの特徴についても学んで行きましょう！
まずは、レタス！
1. 葉っぱが柔らかく、水分が豊富でシャキシャキとした食感が特徴的。
2. ビタミンA、ビタミンC、カリウム、食物繊維などの栄養素が豊富に含まれている。
3. カロリーが低く、ダイエット中の方にもおすすめの食材。
レタスは、生のままサラダにしたり、サンドイッチやラップに挟んだり、スープや炒め物に加えたりと、さまざまな料理に活用されます。僕はあっためて食べる事をおすすめします！夕食のお蕎麦と一緒に食べます！
続いて、ほうれん草！
1. ビタミンA、ビタミンC、ビタミンK、カルシウム、鉄、マグネシウムなどの栄養素が豊富に含まれている。
2. 鉄分が豊富なため、貧血予防や疲労回復に効果的。
3. 食物繊維が豊富で、消化促進や便秘解消に役立つ。
4. カロテノイドやフラボノイドなどの抗酸化物質が含まれており、免疫力を高める効果がある。
ほうれん草といえば、妊娠時に取る栄養素としても有名で炒めて食べるのがとても美味しいですね！
最後は、ケール！栄養価が非常に高く、スーパーフードとして注目度No.1
1. ビタミンA、ビタミンC、ビタミンK、カルシウム、鉄、マグネシウムなどの栄養素が豊富に含まれている。
3. 食物繊維や抗酸化物質も多く含まれているため、消化促進や免疫力強化に効果的。
特にカルシウムは、筋肉が動く際にもすごい重要な役割をしているので、積極的に摂取したい物です！
お勧め料理！
⇩⇩
1. ほうれん草のおひたし：ほうれん草を茹でてさっと冷水にとり、絞ってからポン酢やごま油で食べるおひたしは、シンプルで栄養たっぷりの一品です。
2. ほうれん草のクリーム煮：ほうれん草をクリームソースで煮込んだ料理は、クリーミーで濃厚な味わいが楽しめます。チーズをトッピングするとさらに美味しくなります。
3. ほうれん草のガーリック炒め：ほうれん草をガーリックとオリーブオイルで炒めると、香りが良くておいしい一品になります。塩やこしょうで味付けして、パスタやご飯のおかずにもぴったりです。
4. ほうれん草のスムージー：生のほうれん草を果物と一緒にミキサーでブレンドすると、栄養豊富なスムージーができます。バナナやリンゴ、オレンジなどと合わせて飲むと、さわやかな味わいが楽しめます。
1. レタスのサンドイッチ：僕もよく、使いますがハムやチーズ、トマトなどと一緒に挟んで、お弁当やランチにぴったりですよね！
2.レタスの炒め物：レタスを炒めると、シャキシャキとした食感が楽しめます。豚肉やエビ、しいたけなどと一緒に炒めて、塩コショウやオイスターソースで味付けすると、簡単で美味しい一品になります。
まとめ
今回は、AIの力も借りながら僕自身学びながらブログ記事を書きました！
食事って必要な事を、わかっておきながら蔑ろにしがちな事
ですが、こうして改めて学ぶ事で今日からまた始めれば良いのだと感じました！
あと、お腹も空きました笑
今日も明日も明後日も健康を一緒に作り出しましょう！
では、また！
Recovery整体 Hiro
初回
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